10.1519/jsc.0b013e31823a3e2d Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, și colab.

10.1519/jsc.0b013e31823a3e2d Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, și colab.

10.1519/jsc.0b013e31823a3e2d Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, și colab.

De asemenea, este destul de neglijabil în contextul mai mare al pierderii în greutate, deoarece un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii (veți dori să ardeți destul de multă energie în fiecare zi prin activitate fizică dacă doriți să pierdeți grăsimea eficient).

CrossFit face mai ușor să depășești

Mulți CrossFitters se mândresc cu cât de „hardcore” sunt antrenamentele lor și cât de mult se pot pedepsi înainte de a -și scoate gâfâirea și de a se prăbuși de la epuizare.

care poate suna cool în teorie și necesită cu siguranță niveluri peste medie de duritate fizică și mentală, dar este, de asemenea, calea rapidă a suprasolicitării, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv oboseală generală, depresie, neliniște, pierderea poftei și Mai mult.

Un exemplu destul de extrem de extrem este un bărbat pe nume Makimba Mimms, care a primit 300.000 de dolari în daune de la o sală de gimnastică locală CrossFit și antrenorul său pentru răni pe care le -a suferit în timpul unui antrenament CrossFit în 2005. Aceste leziuni au inclus rabdomioliză , o afecțiune în care țesutul muscular deteriorat sever și rapid este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la insuficiență renală. Antrenamentul zilei sau „WOD”, care aproape ucide Mimms a fost redenumit „Makimba” și clasificat ca antrenament pentru copii. Har Har Har.

Nu trebuie să fii un începător wimpy pentru a suferi Rhabdo. În ianuarie 2011, 13 jucători de fotbal de la Universitatea din Iowa au fost spitalizați cu Rhabdo după ce au făcut un antrenament care a inclus 100 de ghemuțe cu 50% din maxul lor unu. Nu a fost un antrenament CrossFit, dar a fost similar prin faptul că le -a făcut să efectueze ascensoare compuse pentru repetări mari și sub oboseală extremă.

Deci, iată linia de jos:

Dacă aveți „Re -antrenament pentru a finaliza epuizarea fizică de mai multe ori pe săptămână și, mai ales în antrenamentele de antrenament de rezistență, veți ajunge să depășiți. Este doar o chestiune de timp.

CrossFit face mai ușor să mă rănesc

Unul dintre primele lucruri pe care le -am observat despre oameni pe care știam pornire. Entorsele, leziunile articulare, mușchii trași, chiar și ligamentele sfâșiate au fost frecvente.

Acest lucru nu este surprinzător.

Cercetările arată că pentru fiecare 1.000 de ore de CrossFit, există în jur de 2 până la 4 răni. Acest lucru este similar cu halterele olimpice și cu powerlifting, dar încă de aproximativ 2 până la 4 ori mai mare decât culturismul (1 accidentare la 1.000 de ore).

Riscul dvs. de vătămare poate fi mult mai mare decât acesta în funcție de antrenor și programare. De exemplu, dacă vi se spune să faceți exerciții compuse precum Deadlift, ghemuit sau Snatch, ar fi bine să știți ce faceți. Dacă antrenorul tău nu te -a învățat sau nu insistă asupra unei forme adecvate sau te împinge să mergi mai greu decât ești confortabil cu sau la o insuficiență musculară absolută (care este obișnuită în antrenamentele CrossFit), probabilitatea de accidentare va crește.

Un antrenor bun nu poate face decât atât de mult, deoarece efectuarea exercițiilor compuse (și mai ales exerciții compuse grele) atunci când ești obosit este o modalitate fantastică de a te răni. Pe măsură ce oboseala se instalează, sub formă și propriocepție (conștientizarea poziției corpului tău), ceea ce te pregătește pentru vătămare.

Acesta este unul dintre motivele pentru care Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 3 Minute de odihnă între seturi de haltere grele (1 până la 6 repetări).

Iată cum Dr. Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale, explică:

„Problema trebuie să fie Faceți cu oboseala și mergeți la eșec. Unele exerciții sunt favorabile acestui lucru, iar altele nu sunt. ” [McGill pune ascensoare olimpice în categoria „nu”.]

„Mutații repetate în care forma este compromisă cu oboseală, nu se potrivește cu adevărat filozofiei ridicării olimpice pentru a reduce riscul de vătămare și a spori performanța.”

Deci, în timp ce nu sunteți garantat să vă faceți rău făcând CrossFit, aveți un risc mai mare de rănire dacă urmați protocoalele obișnuite.

ar trebui să faceți CrossFit?

Acest lucru depinde de obiectivele tale.

Dacă cauți să te încadrezi și să te distrezi cu un grup de oameni cu gânduri similare și dacă ai un antrenor bun și știi să eviți suprasolicitarea Și vătămarea, atunci CrossFit nu este o alegere proastă.

Dar dacă doriți să câștigați mușchi și forță, pierdeți grăsime sau creșteți -vă starea aerobă cât mai repede și în siguranță, atunci CrossFit Isn ‘ T pentru tine.

Veți fi mai bine servit de o abordare mai tradițională a forței și/sau a antrenamentului cardiovascular.

linia de jos pe CrossFit

ON Întregul, cred că CrossFit a făcut mult mai bine decât rău.

Este motivat milioane de oameni să înceapă să lucreze, i -au introdus la antrenamentele grele de barbell și i -au ajutat să piardă grăsimea, să construiască mușchi și să devină mai sănătoși.

pe celălalt Mâna, are dezavantaje semnificative și nu este cel mai sigur sau mai eficient mod de a face niciunul dintre aceste lucruri.

Deci, dacă sunteți în căutarea a ceva mai asemănător cu un sport decât un regim de antrenament optimizat și dacă vă place concurența și doriți să vedeți cât de greu puteți împinge plicul în antrenamentele dvs. Probabil că vă veți bucura probabil de CrossFit.

dacă, totuși, sunteți mai interesat să câștigați mușchi și forță, să vă aflați și să rămâneți slab sau să vă îmbunătățiți starea de fitness aerobă, fără a fi nevoie să vă omorâți în sală, atunci ar trebui să rămâneți cu forță tradițională și antrenament cardio.

Căutați o rutină de antrenament?

antrenamente toracice

rutina perfectă de antrenament în piept pentru mai multă hipertrofie, putere și rezistență

Cum să obții un piept mai mare și mai puternic în doar 30 de zile

Antrenamentul final al pieptului

Acesta este ultimul antrenament superior al corpului de care ai nevoie vreodată

Antrenamente pentru umăr

Aceasta este rutina perfectă de antrenament pentru umăr pentru delte mari și puternice

Cum să devii umeri mai mari și mai puternici în doar 30 de zile

SH -ul final Oulder antrenament

4 exerciții de manșetă rotator pe care ar trebui să le faceți (și de ce)

antrenamentele braț

Cum să obțineți biceps mai mari și mai puternice în doar 30 de zile

Cum să obțineți triceps mai mari și mai puternice în doar 30 de zile

The Ultimate Arms antrenament

Antrenamentele din spate

Cum să obțineți un mai mare și Mai puternic înapoi în doar 30 de zile

Antrenamentul final din spate

antrenamente pentru picioare

Cum să devii picioare mai mari și mai puternice în doar 30 de zile

Acesta este ultimul antrenament al corpului inferior de care veți avea nevoie vreodată

Antrenamentul final al picioarelor

antrenamente cu fundul

Cum să obțineți un fund mai mare și mai rotund în doar doar 30 de zile

Cele mai bune exerciții de fund pentru construirea de glute de întoarcere a capului

Care este să vă faceți pe CrossFit? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

  1. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, și colab. Colegiul American de Medicină Sportivă Stand. Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. Med Sci Sports Exercițiu. 2002; 34 (2): 364-380. doi: 10.1097/00005768-200202000-00027
  2. Lattanzio PJ, Petrella RJ, Sproule JR, Fowler PJ. Efectele oboselii asupra propriocepției genunchiului. Clin J Sport Med. 1997; 7 (1): 22-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9117521. Accesat la 27 septembrie 2019.
  3. Vakos JP, Nitz AJ, Threlkeld AJ, Shapiro R, Horn T. Activitatea electromiografică a mușchilor selectați și a șoldului în timpul unei ascensoare de ghemuțe. Efectul variației posturii lombare. Coloana vertebrală (Phila Pa 1976). 1994; 19 (6): 687-695. doi: 10.1097/00007632-199403001-00008
  4. Keogh JWL, Winwood PW. Epidemiologia leziunilor din sporturile de antrenament în greutate. Sport Med. 2017; 47 (3): 479-501. doi: 10.1007/s40279-016-0575-0
  5. Wishnofsky M. echivalenți calorici ai în greutate câștigată sau pierdută. Am J Clin Nutr. 6 (5): 542-546. doi: 10.1093/AJCN/6.5.542
  6. Wilkin LD, Cheryl A, Haddock Bl. Comparația cheltuielilor energetice între mersul pe jos și alergarea la persoanele de fitness medii. J Forță Cond Res. 2012; 26 (4): 1039-1044. doi: 10.1519/jsc.0b013e31822e592c
  7. fyfe JJ, Bartlett JD, Hanson ED, Stepto NK, Bishop DJ. Intensitatea antrenamentului de anduranță nu mediază interferența la câștigul maxim al forței corpului inferior în timpul antrenamentului concomitent pe termen scurt. Physiol Front. 2016; 7 (nov). doi: 10.3389/fphys.2016.00487
  8. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SMC, Loenneke JP, Anderson JC. Antrenament concomitent: o meta-analiză care examinează interferența exercițiilor aerobe și de rezistență. J Forță Cond Res. 2012; 26 (8): 2293-2307. doi: 10.1519/jsc.0b013e31823a3e2d
  9. Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, și colab. Efectele modalității de exercițiu în timpul „antrenamentelor de intensitate de mare intensitate” asupra fitnessului aerob și a rezistenței la sportivii și a sportivilor puternici. J Forță Cond Res. 2018; 32 (2): 450-457. doi: 10.1519/jsc.0000000000001809
  10. Häkkinen K, Alen M, Kraemer WJ, și colab. Adaptări neuromusculare în timpul antrenamentului concomitent și a antrenamentului de rezistență față de antrenamentul de forță. Eur J Appl Physiol. 2003; 89 (1): 42-52. doi: 10.1007/s00421-002-0751-9
  11. Leveritt M, Abernethy PJ, Barry BK, Logan P A. Putere concomitentă și o recenzie. Sport Med. 1999; 28 (6): 413-427. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10623984. Accesat la 27 septembrie 2019.
  12. Nader GA. Forță concomitentă și antrenament de rezistență: de la molecule la om. Med Sci Sports Exercițiu. 2006; 38 (11): 1965-1970. doi: 10.1249/01.MSS.0000233795.39282.33
  13. Hawley JA. Răspunsuri moleculare la forță și antrenament de rezistență: sunt incompatibile? Appl Physiol Nutr Metab. 2009; 34 (3): 355-361. doi: 10.1139/h09-023
  14. Dacă nu ați comandat noua mea carte Muscle for Life încă, trebuie să vă puneți la loc. Franceză pentru „Am nevoie de disqu”) pentru că. . .

    . . . Șansa dvs. de a revendica cadouri bonus și de a câștiga 12.500 de dolari în premiile primo este pe cale să dispară mai repede decât un fart într -o fabrică de fani:

    Faceți clic aici înainte de a se termina timpul:

    ⇒ www.legioathletics .com/mușchi-pentru-life-carte/

    Nu mă face să te fac.

    și ce fel de cadouri bonus și bunătăți de cadou îți poți pune pe apucători, tu „Vă întrebați?

    • BOWFLEX C6 BIKE
    • 30 de minute Zoom Apel cu mine, Mike Matthews
    • Hypervolt Go
    • Masă Planuri de tăiere și câștigare slabă
    • Instant Pot Duo Crisp Air Fryer
    • Copie semnată a Muscle for Life
    • O lună de legiune Elite Coaching
    • Jaybird Vista 2 căști Bluetooth

    și multe altele.

    Există mai multe modalități de a intra pentru a câștiga premiile cadou, de asemenea, inclusiv cumpărarea de cărți, răspândirea cuvântului, urmându -mă pe rețelele de socializare și multe altele.

    Faceți clic aici pentru a afla mai multe:

    ⇒ www.muscleforlifebook.com

    Du -te pentru asta!

    P.S. Indiferent de punctul tău de plecare, după ce mi -ai cucerit programul mușchiul pentru viață , vei fi un exemplu strălucitor de condiționare și vitalitate – un adevărat mai vechi în forță, definiție și funcție care întruchipează puterea de fitness inteligent, bazat pe știință.

    Deci, dacă vă simțiți ca un cartof de canapea în barca de viață a vieții în aceste zile, obțineți -vă copia mușchi pentru viață acum și obțineți crăpături.

    Durerea de spate este interdicția sportivilor de pretutindeni.

    Aproximativ o treime dintre adulți se ocupă de ea la un moment dat, iar acest număr este și mai mare pentru noi Fitness Folk.

    la Înrăutățirea problemelor, cauza durerilor de spate și durerea cu spate scăzută, în special, este rareori evidentă și notoriu dificil de diagnosticat. De asemenea, de multe ori se lovește de nicăieri, persistă o vreme și apoi dispare brusc fără niciun motiv aparent. Sau nu-uneori se stabilește în transportul de lungă durată.

    Tot acest mister, confuzie și frustrare au făcut din durerea cu spate scăzută o miere fiabilă pentru profitatorii de internet, medicii falsi și shimsterii care nu sunt supleanți care nu sunt M -am deranjat un pic, încasând durerea oamenilor.

    De aceea am vrut să vorbesc cu unul dintre cei mai respectați, experimentați și cunoscuți experți din lume despre sănătatea și funcția coloanei vertebrale – Dr. Stuart McGill-Pentru a ajuta la reducerea zgomotului și pentru a obține o abordare onestă, practică, bazată pe dovezi, tratarea durerilor de spate.

    DR. McGill a petrecut peste 30 de ani studiind mecanica coloanei vertebrale și ce cauzează durerile de spate și cum să o trateze în siguranță și eficient, a publicat mai multe cărți, inclusiv mecanicul din spate, iar prin activitatea sa a ajutat zeci de mii de oameni să prevină și să elimine înapoi Durere fără o intervenție chirurgicală invazivă.

    În acest interviu, Dr. McGill și cu mine pornim mai mult sau mai puțin din pătratul unu și apoi ne aruncăm în detaliile greșite și abordăm o serie întreagă de întrebări pe care mi le pun destul de des, inclusiv . . .

    • Durerea de spate este întotdeauna cauzată de daune structurale?
    • Puteți avea deteriorare structurală fără durere?
    • Cum afectează diferite forme de exercițiu sănătatea spatelui tău?
    • Cât de frecventă este boala degenerativă a discului?
    • Ce pot face oamenii pentru a se autodiagnosticați și a-și vindeca durerile de spate?
    • Când este operația o idee bună și când este inutilă?
    • și multe altele.

    Linia de jos este până la sfârșit, tu ‘ Știu mai multe despre știința reală a durerilor de spate decât 95%dintre colegii tăi de ascensoare (și mai mult decât mulți medici și antrenori personali).

    Faceți clic pe jucătorul de mai jos pentru a asculta:

    TIME Timbre:

    6:28 – Durerea de spate înseamnă daune structurale bune sau rele?

    16:24 – Pot exista daune structurale fără durere?

    23:55 – Cum afectează stimularea mecanică și se corelează cu durerea?

    31:18 – Ce este în neregulă cu diagnosticul pe care mulți medici din spate le dau pacienților lor?

    35:29 – Care sunt gândurile tale despre chirurgia din spate?

    41:15 – Ce ar trebui să -și dovedească chirurgii din spate pacientului lor înainte de a recomanda operația din spate?

    44:15 – Ce este un scenariu care necesită o intervenție chirurgicală din spate?

    48:47 – Deadlifting și ghemuit în siguranță pentru coloana vertebrală?

    57:38 – Care este zona Goldilocks pentru ghemuit și deadlifting?

    1:09:30 – Unde vă pot găsi oamenii și munca dvs.?

    episodul transcriere:

    Mike: [00:00:26] Hei, Toată lumea, Mike Matthews de la Muscle for Life and Legion Athletics și a venit binevenită la un alt episod din podcast -ul meu. Acesta este despre dureri de spate, care este interdicția sportivilor de pretutindeni. Aproximativ o treime dintre adulții de acolo trebuie să se ocupe de durerile de spate la un moment dat și acest număr este și mai mare pentru noi „popoarele de fitness”.

    A înrăutăți, cauza durerilor de spate și a durerilor de spate scăzute în special este rareori evidentă și notoriu dificil de diagnosticat, chiar și pentru experți și specialiști. Durerea de spate, de asemenea, adesea lovește de nicăieri, persistă o perioadă, și apoi dispare brusc, fără niciun motiv aparent sau nu, uneori se instalează doar pe termen lung.

    [00:01:19] acum acum , După cum vă puteți imagina, tot acest mister, confuzie și frustrare au făcut dureri de spate și dureri de spate scăzute, în special, un vas de miere fiabil pentru profitatori pe internet, medici falsi și supleanți timizi care nu sunt deranjați un pic prin încasarea durerii oamenilor . Și de aceea am vrut să vorbesc cu unul dintre cei mai respectați, experimentați și cunoscuți experți din lume despre sănătatea și funcția spinelului, Dr. Stuart McGill, pentru a ajuta la reducerea zgomotului și a obține un onest, https://harmoniqhealth.com/ro/wow-bust/ practic, bazat pe dovezi, bazat pe dovezi Ia -ți tratarea durerilor de spate.

    Acum, în cazul în care nu ești familiarizat cu el, dr. McGill a petrecut peste 30 de ani studiind acum mecanica coloanei vertebrale și ce provoacă dureri de spate și cum să în siguranță și în mod eficient în mod sigur și în mod eficient tratează -l. El a publicat mai multe cărți, inclusiv mecanicul din spate, pe care îl recomand și prin munca sa, el a ajutat, de asemenea, zeci de mii de oameni să elimine durerile de spate fără o intervenție chirurgicală invazivă.

    [00:02:35] în Această discuție, dr. McGill și cu mine pornim mai mult sau mai puțin de la unul pătrat, apoi începem să ne scufundăm în detaliile neplăcute și să ne adresăm unei întregi o serie de întrebări, dintre care unele sunt adresate destul de des, inclusiv durerile de spate cauzate întotdeauna cauzate Prin leziuni structurale, puteți avea deteriorare structurală fără durere, cum afectează diferite forme de exercițiu sănătatea spatelui, cât de comună este boala degenerativă a discului, ce pot face oamenii pentru a se autodiagnostice și a-și vindeca durerile de spate, când este operația a O idee bună și când este inutilă și multe altele.