10.1249/00005768-199008000-00007 KERR ZY, Collins CL, Dawn Comstock R.

10.1249/00005768-199008000-00007 KERR ZY, Collins CL, Dawn Comstock R.

10.1249/00005768-199008000-00007 KERR ZY, Collins CL, Dawn Comstock R.

Glukozamina i chondroityna w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów: systematyczna ocena jakości i metaanaliza. J Am Med Assoc. 2000; 283 (11): 1469-1475. doi: 10.1001/jama.283.11.1469

  • Wandel S, Jüni P, Tendal B, i in. Wpływ glukozaminy, chondroityny lub placebo u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów bioder lub kolan: metaanaliza sieci. BMJ. 2010; 341 (7775): 711. doi: 10.1136/bmj.c4675
  • Momomura R, Naito K, Igarashi M, i in. Ocena wpływu podawania glukozaminy na biomarkery chrząstki i metabolizmu kości u wyścigów rowerowych. Mol Med Rep. 2013; 7 (3): 742-746. doi: 10.3892/mmr.2013.1289
  • Band (grupa muzyczna), Bowman RMJ, Hawkins R i in. Zespół historia muzyczna. 2005; (72435-77409-0-6 Kapitol). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17265490. Dostęp 30 stycznia 2020 r.
  • Knuesel O, Weber M, Suter A. Arnica Montana Gel w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolana: otwarte, wieloośrodkowe badanie kliniczne. Adv Ther. 2002; 19 (5): 209-218. DOI: 10.1007/BF02850361
  • Widrig R, Suter A, Saller R, Melzer J. Wybór między NLPZ a Arniką w celu miejscowego leczenia zapalenia kostno-stawów ręcznego w randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu. Rheumatol int. 2007; 27 (6): 585-591. doi: 10.1007/s00296-007-0304-y
  • Kong LJ, Zhan HS, Cheng YW, Yuan WA, Chen B, Fang M. Terapia masażu dla bólu szyi i ramion: przegląd systematyczny i meta- analiza. Oparte na dowodach uzupełniające altern. 2013; 2013. doi: 10.1155/2013/613279
  • Liu L, Huang QM, Liu QG, i in. Skuteczność suchej igły dla punktów spustu mięśniowo-powięziowego związanego z bólem szyi i ramion: systematyczny przegląd i metaanaliza. Arch Phys Med Rehabil. 2015; 96 (5): 944-955. doi: 10.1016/j.apmr.2014.12.015
  • Noten S, Meeus M, Stassijns G, Van Glabbeek F, Verborgt O, Struyf F. Skuteczność różnych rodzajów technik mobilizacji u pacjentów z pierwotnym zapaleniem kapsułkowania kapsulowego ramię: przegląd systematyczny. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (5): 815-825. doi: 10.1016/j.apmr.2015.07.025
  • Zheng XQ, Li K, Wei YD, Tie HT, Yi XY, Huang W. Niesteroidowe leki przeciwzapalne w porównaniu z kortykosteroidem do leczenia bólu barku: A Przegląd systematyczny i metaanaliza. Arch Phys Med Rehabil. 2014; 95 (10): 1824-1831. doi: 10.1016/j.apmr.2014.04.024
  • Requa RK, Deavilla LN, Garrick JG. Urazy w rekreacyjnych zajęciach fitness dla dorosłych. Am J Sports Med. 1993; 21 (3): 461-467. doi: 10.1177/036354659302100323
  • Stone MH. Kondycjonowanie mięśni i urazy mięśni. Med Sci Sports Exition. 1990; 22 (4): 457-462. doi: 10.1249/00005768-199008000-00007
  • Kerr Zy, Collins CL, Dawn Comstock R. Epidemiologia obrażeń związanych z treningiem wagowym przedstawiającym oddziały ratunkowe Stanów Zjednoczonych w latach 1990–2007. Am J Sports Med. 2010; 38 (4): 765-771. doi: 10.1177/0363546509351560
  • Colado JC, Pablos C, Chulvi-Medrano I, Garcia-Masso X, Flandez J, Behm DG. Postęp intensywności rekrutacji mięśni paraspinalowych w ćwiczeniach zlokalizowanych i globalnych treningów siłowych nie opiera się na samej niestabilności. Arch Phys Med Rehabil. 2011; 92 (11): 1875-1883. doi: 10.1016/j.apmr.2011.05.015
  • Cholewicki J, McGill SM. Zaangażowanie więzadła tylnego lędźwiowego podczas wyjątkowo ciężkich wyciągów oszacowanych na podstawie pomiarów fluoroskopowych. J Biomech. 1992; 25 (1): 17-28. doi: 10.1016/0021-9290 (92) 90242-S
  • Uthman OA, van der Windt DA, Jordan JL, i in. Ćwiczenia dla kości kończyn dolnych stawów: przegląd systematyczny obejmujący analizę sekwencyjną próbną i metaanalizę sieci. BMJ. 2013; 347 (7928). doi: 10.1136/bmj.f5555
  • Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, i in. Wpływ zmian techniki na biomechanikę kolana podczas prasy przysiadów i nóg. Med Sci Sports Exition. 2001; 33 (9): 1552-1566. doi: 10.1097/00005768-200109000-00020
  • Toutoungi de, Lu TW, Leardini A, Catani F, O’Connor JJ. Siły więzadła krzyżowego w ludzkim kolanie podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Clin Biomech. 2000; 15 (3): 176-187. doi: 10.1016/s0268-0033 (99) 00063-7
  • Nagura T, Dyrby Co, Alexander EJ, Andriacchi TP. Obciążenia mechaniczne na stawie kolanowym podczas głębokiego zgięcia. J Orthop res. 2002; 20 (4): 881-886. doi: 10.1016/s0736-0266 (01) 00178-4
  • W tym podcastie dzielę fragment z wersji mojej nowej książki Audiobook mojej nowej książki, która wydaje 11 stycznia.

    Muscle for Life jest obecnie w przedsprzedaży, a jeśli pójdziesz na www.muscleforlifebook.com/, możesz dowiedzieć się o dużej premiery premiery Bonanzy, w której możesz wygrać, aby wygrać ponad 13 000 $ niesamowitej Rzeczy.

    W tym odcinku dzielę się rozdziałem 10, który dotyczy treningu siłowego. Dowiesz się, dlaczego powinieneś włączyć trening siłowy do swojego schematu fitness i jak to zrobić dobrze.

    Przejdźmy do tego!

    Fragment audio dzięki uprzejmości Simon & amp; Schuster Audio z Muscle For Life autorstwa Michaela Matthewsa, przeczytany przez Chrisa Henry’ego Coffeya z autorem. Copyright © 2022 autorstwa Waterbury Publications, Inc. używane za zgodą Simon & Amp; Schuster, Inc.

    Znacznik czasu:

    0:00-W przedsprzedaży moja nowa książka fitness, aby wygrać ponad 13 000 $ w Splendid Swag: www.muscleforlifebook.com/

    3:01-Rozdział 10, 5 przykazań udanego treningu siłowego

    wspomnianych w programie:

    Zamówuj teraz moją nową książkę fitness Aby wygrać ponad 13 000 $ w Splendid Swag: www.muscleforlifebook.com/

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Pisałem i nagrałem wiele treści opartych na dowodach na przestrzeni lat wszystko, co możesz sobie wyobrazić, związane z budowaniem mięśni, utratą tłuszczu i zdrowym.

    Pracowałem również z tysiącami mężczyzn i kobiet w każdym wieku i okolicznościach i pomogłem im osiągnąć najlepszy kształt ich życia.

    To nie znaczy, że powinieneś ślepo Połknij wszystko, co mówię, bo spójrzmy prawdzie w oczy – nikogo zawsze ma rację co do wszystkiego. A zwłaszcza w dziedzinach takich jak dieta i ćwiczenia, które nieustannie ewoluują dzięki wysiłkom uczciwych i pracowitych badaczy i liderów myślowych.

    Dlatego zawsze cieszę się, że ludzie, którzy się ze mną nie zgadzają, Zwłaszcza, gdy mają dobre argumenty i dowody na poparcie swoich twierdzeń.

    Czasami nie mogę wejść na pokład ich pozycji, ale czasami się czegoś uczę, i tak czy inaczej, zawsze doceniam dyskusję .

    To dało mi pomysł na tę serię odcinków podcastów: publiczne zwracanie się do tego rzeczy, które ludzie się ze mną nie zgadzają i dzielą moją perspektywę.

    Pomyśl o tym jak pikantowa wersja Q & amp ; Wspólne lub interesujące spory, aby zająć się tutaj podcastem.

    I w tym odcinku będę się rozwijać. . .

    • Cukier jest uzależniający w taki sam sposób, jak twarde narkotyki, takie jak kokaina i heroina.

    Timestampy:

    5:11 – Co ludzie mają na myśli, gdy mówią, że są „uzależnieni” od cukru?

    6:48 – Jaki jest argument za uzależnieniem od cukru?

    8:11 – Co mówią naukowe badania o uzależnieniu od cukru?

    12:57 – Czy szczury wykazują oznaki odstawienia z cukru?

    14:25 – Czy cukier powoduje podobną neurochemiczną odpowiedź dopaminy na leki?

    15:33 – Co mówią ludzkie badania o uzależnieniu od cukru?

    wspomniane w programie:

    Wyprzedaż Czarny piątek!

    Suplementy Legionu Kupuj tutaj

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Przekroczyłem ponad 150 000 e -maili, komentarzy i wiadomości w mediach społecznościowych oraz komentarze na blogu w ciągu ostatnich 6 lat.

    i to oznacza, że ​​ja „Ve wystawiło mnóstwo pytań.

    Jak możesz sobie wyobrazić, niektóre pytania pojawiają się harmoniqhealth.com częściej niż inne, i pomyślałem, że pomocne może być trochę czasu na wybranie kilku i nagranie i nagranie i Udostępnij moje odpowiedzi.

    Więc w tej rundzie odpowiadam na następujące pytanie:

    • Jak zwiększasz pilność i konieczność?

    Jeśli masz pytanie, na które chcesz odpowiedzieć, zostaw komentarz poniżej lub jeśli chcesz szybszą odpowiedź, wyślij wiadomość e -mail na adres [chroniony e -mail]

    Wreszcie, jeśli chcesz wesprzeć Pokaż, prosimy o szybką recenzję w iTunes. To naprawdę pomaga!

    wspomniane w programie:

    Książki Mike’a Matthewsa

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Ten odcinek dotyczy szybkości twojego metabolizmu. Wiele osób skontaktowało się ze mną przez lata, które walczyły o schudnięcie i które myślały, że to spowodowane „powolnym” metabolizmem.

    Często oferowane rozwiązania obejmują specjalne tabletki, przestrzeganie bardzo restrykcyjnych diet, i przepychanie się przez karanie treningów. A kiedy te strategie nie działają, ci sami ludzie zaczynają wierzyć, że nie można schudnąć ani trzymać.

    Inni narzekali, że ich metabolizm są tak „szybkie”, że nie mogą zyskać Waga skutecznie-tak zwany twardy gainer.

    W tym podcastie porozmawiamy o obu tych scenariuszach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​niektórzy ludzie mają tendencję do spalania więcej kalorii niż inni, nikt metabolizm nie jest tak „powolny” lub „szybki”, że nie mogą poprawić składu ciała ani utrzymać ciała, którego naprawdę chcą.

    Posłuchaj tego odcinka, aby dowiedzieć się, dlaczego!

    Timestampy:

    0:00-Wypróbuj Phoenix wolne od ryzyka już dziś! Przejdź do buylegion.com/phoenix i użyj mięśni kodu kuponu, aby zaoszczędzić 20% lub uzyskać punkty podwójnej nagrody!

    4:56 – Jaki jest twój metabolizm?

    7:27 – jak Czy mierzę mój metabolizm?

    10:47 – Dlaczego mój metabolizm jest powolny?

    19:20 – Czy mam szybki metabolizm?

    25: 50 – Czy mogę zwiększyć swoją szybkość metaboliczną?

    26:35 – Jak mogę od razu zwiększyć moją szybkość metaboliczną?

    wspomniane w programie:

    spróbuj spróbować Phoenix wolny od ryzyka dzisiaj! Przejdź do buzylegion.com/phoenix i użyj mięśni kodu kuponu, aby zaoszczędzić 20% lub uzyskać punkty podwójnej nagrody!

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    podczas gdy mój świat obraca się wokół podnoszenia ciężkich przedmiotów i uczenia się, jak jeść „jak dorosły”, od czasu do czasu zanurzam się w mówieniu o przedsiębiorczości, marketingu i biznesie w ogóle.

    i informacje zwrotne na temat tego rodzaju treści były świetne. Ludzie z błędem przedsiębiorczości chcą wiedzieć, co dla mnie działało, co nie i czego się nauczyłem podczas rozwijania własnych firm.

    Prawda polega na założeniu własnej firmy nie jest dla wszystkich. Musisz wykonać znacznie więcej pracy, przyjąć znacznie więcej stresu i wygenerować o wiele więcej dochodów, aby odnieść sukces niż większość ludzi.

    Innymi słowy, nie jest to dla leniwego lub słabego serca .

    To są rzeczy, o których ostatnio rozmawiałem z Cody McBroom, który przeprowadził wywiad z podcastem Life, w którym zapytał mnie o wszystko.

    Chciałem podzielić się tym wywiadem we własnym podcastie, ponieważ myślę, że będzie to cenne dla moich słuchaczy. Zapewnia zerknięcie za zasłonę tego, czego naprawdę potrzeba, aby uruchomić i rozwijać biznes, zbudować i utrzymać pęd i więcej.

    W wywiadzie mówię. . .

    • Mit historii o „nocnym sukcesie” i jak radzić sobie z niecierpliwością
    • Powody, dla których możesz nie chcieć założyć firmy lub zostać przedsiębiorcą
    • Równowaga życia zawodowego, stres i rodzicielstwo
    • Refleksja i „samoopieka” (i dlaczego nie medytuję)
    • i wiele więcej. . .

    Więc jeśli chcesz uzyskać „wewnętrzną miarę” o tym, czego potrzeba, aby odnieść sukces w biznesie, myślę, że spodoba ci się ten odcinek.

    Wreszcie, jeśli chcesz wesprzeć program, prosimy o szybką recenzję w iTunes. To naprawdę pomaga!

    znaczniki czasu:

    6:35 – Co sądzisz o cierpliwości, a ludzie nie są wystarczająco cierpliwi?

    17:59 – co dozwolono Aby stać się bardziej cierpliwym?

    25:18 – Co trzeba zrobić, aby założyć firmę?

    45:42 – Jakie są twoje przemyślenia na temat refleksji i równowagi?

    56:06 – Szybkie pytania

    wspomniane w programie:

    Podcast Cody McBroom

    Cody McBroom’s Instagram

    Książki Mike’a Matthewsa

    Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    W ciągu ostatnich kilku lat miałem szczęście pracować z wieloma ludźmi, którzy dzielą podobne historie o awarii utraty tłuszczu. Notatki na temat najczęstszych błędów i problemów, z którymi się spotykają, jeśli chodzi o osiągnięcie ich celów.

    Jednym z najczęstszych samozachodniej, które spotkałem, było „Po prostu nie mam Motywacja, więc nie mogę dostać się na siłownię ani jeść lepiej ” lub [wstaw kolejną wymówkę].

    A potem zacząłem o tym myśleć… czy to problem z tym problemem Motywacja, czy faktycznie wykonywanie pracy?

    , która była pierwsza? Motywacja czy faktycznie robienie tego cholerstwa?

    Motywacja – ahh tak, tajny sos do zrobienia i opieki nad biznesem. Łatwo jest wiedzieć, kiedy czujesz się zmotywowany . Budzisz się odświeżone, cele i gotowe do pracy.

    Kiedy jesteś zmotywowany, czujesz się nie do powstrzymania, jakby sukces jest dany, i nie możesz się doczekać, aby wykonać zadania Czujesz się tak głęboko motywowany.

    Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zobowiązujesz się do nowego planu utraty tłuszczu.

    Czytasz artykuł lub widzisz kilka zdjęć przyjaciela, który wszedł Konkurs na transformację lub czytasz o nowej diecie i po prostu nie możesz się doczekać, aby spróbować, ponieważ obiecuje, że stopisz tłuszcz i ujawnić, że oszałamiający sześciopak osłonięty pod zimową amortyzacją.

    Jesteś dosłownie gotowy do od razu i tam. „Ułóż mnie w drodze do Shredville” biegnie przez twój umysł i chcesz wyników, jak teraz.

    Jeśli jesteś podobny do mnie i reszty ludzi Na świecie, bardzo motywowane codziennie, rzadko zdarza się przez dłuższy czas.

    To bardziej jak odwrotnie-przez większość dni budzisz się przytłoczony, niedostatecznie osiągnięty, dalekosiężny lub odrobiną Ze wszystkich powyższych. Gdy zaczniesz wkładać pracę, motywacja wydaje się być gdzie indziej. A potem znika.

    Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy: wkładanie ciężkiej pracy, pojawiania się na siłowni trzy razy w tygodniu i zdecydowanie pominięcie obiadów fast food po prostu nie jest tak zabawne.

    Kiedy chcesz stracić jak najwięcej tłuszczu, łatwo jest wciągnąć się w wszystkie kule, takie jak spożywanie ulubionych potraw, leżąc na kanapie, oglądając cały sezon swojego ulubionego programu w jednym posiedzeniu .

    Jest to jeszcze łatwiejsze, gdy robi się trudne.

    Jeśli chcesz stracić tłuszcz, istnieje kilka kluczowych zasad, które musisz przestrzegać.

    Jednym z najważniejszych jest to, że musisz konsekwentnie jeść mniej kalorii niż spalanie. I robisz to, zmieniając to, co jesz na lunch codziennie w biurze. Dokonując lepszych wyborów śniadaniowych. Wybiórką tego, co robisz w weekend, aby uniknąć pokus.

    Jesteś czujny, skupiony i świadomy przez cały dzień.

    Teraz, na szczycie, twoje ciało jest Dostosowanie się do kropli kalorii, dzięki czemu czujesz bitwę pod górę mentalnie i fizycznie, gdy popychasz się w nowy styl życia.

    Poza tym radzisz sobie również z efektami ubocznymi, które trenują twoje treningi Przyprowadź: większy głód, wyczerpanie i wysiłek wymagany do podnoszenia ciężaru.

    Nic z tego nie brzmi zbyt zabawnie. I to dlatego, że tak nie jest. Proces utraty wagi lub refleksji