10.1249/00005768-199008000-00007 Kerr Zy, Collins CL, Dawn Comstock R.

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Glucosamina y condroitina para el tratamiento de la osteoartritis: una evaluación sistemática de calidad y un metanálisis. J Am Med Assoc. 2000; 283 (11): 1469-1475. doi: 10.1001/jama.283.11.1469

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  • En este podcast, estoy compartiendo un extracto de la versión del audiolibro de mi nuevo libro, Muscle for Life, que lanzará el 11 de enero.

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    En este episodio, estoy compartiendo el Capítulo 10, que se trata de entrenamiento de fuerza. Aprenderá por qué debe incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de acondicionamiento físico y cómo hacerlo bien.

    ¡Vamos a hacerlo!

    Extracto de audio cortesía de Simon & amp; Audio Schuster de Muscle for Life de Michael Matthews, leído por Chris Henry Coffey con el autor. Copyright © 2022 por Waterbury Publications, Inc. Utilizado con permiso de Simon & amp; Schuster, Inc /p>

    3:01-Capítulo 10, los 5 mandamientos de entrenamiento de fuerza exitoso

    mencionados en el programa:

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    He escrito y grabado mucho contenido basado en evidencia a lo largo de los años en casi todo lo que puedas imaginar relacionado con la construcción de músculos, perder grasa y estar saludable.

    También he trabajado con miles de hombres y mujeres de todas las edades y circunstancias y los he ayudado a ponerse en la mejor forma de sus vidas.

    Eso no significa que debas a ciegas a ciegas Sin embargo, trague todo lo que digo, porque seamos sinceros: el nobody siempre tiene razón sobre todo. Y especialmente en campos como la dieta y el ejercicio, que constantemente evolucionan gracias a los esfuerzos de investigadores y líderes de opinión honestos y trabajadores.

    Es por eso que siempre estoy feliz de saber de las personas que no están de acuerdo conmigo, especialmente cuando tienen buenos argumentos y pruebas para respaldar sus afirmaciones.

    A veces no puedo subirme a sus posiciones, pero a veces termino aprendiendo algo, y de cualquier manera, siempre aprecio la discusión .

    que me dio la idea de esta serie de episodios de podcasts: abordar públicamente las cosas que la gente no está de acuerdo conmigo y compartiendo mi perspectiva.

    Piense en ello como una versión más picante de un Q & amp ; A.

    Entonces, esto es lo que estoy haciendo:

    Cada dos semanas, les pregunto a mis seguidores de Instagram qué no están de acuerdo conmigo, y luego eligiendo más Animales comunes o interesantes para abordar aquí en el podcast.

    y en este episodio, abordaré lo siguiente. . .

    • El azúcar es adictivo de la misma manera que las drogas duras como la cocaína y la heroína. – ¿Qué significan las personas cuando dicen que son “adictos” al azúcar?

      6:48 – ¿Cuál es el argumento para la adicción al azúcar?

      8:11 – ¿Qué dicen los estudios científicos sobre la adicción al azúcar?

      12:57 – ¿Las ratas muestran signos de retiro del azúcar?

      14:25 – ¿El azúcar causa una respuesta de dopamina neuroquímica similar a las drogas?

      15:33 – ¿Qué dice la investigación humana sobre la adicción al azúcar?

      mencionado en el programa:

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      He revuelto más de 150,000 correos electrónicos, comentarios y mensajes de las redes sociales, y comentarios de blog en los últimos 6 años.

      y eso significa que yo ‘hemos enviado un montón de preguntas.

      Como puede imaginar, algunas preguntas aparecen con más frecuencia que otras, y pensé que podría ser útil tomar un poco de tiempo cada mes para elegir algunos y grabar y Comparta mis respuestas.

      Entonces, en esta ronda, respondo la siguiente pregunta:

      • ¿Cómo se aumenta la urgencia y la necesidad?

      <

    Si tiene una pregunta que desea que responda, deje un comentario a continuación o si desea una respuesta más rápida, envíe un correo electrónico a [correo electrónico protegido]

    Por último, si desea admitir el Muestre, por favor deje una revisión rápida en iTunes. ¡Realmente ayuda!

    mencionado en el programa:

    libros de Mike Matthews

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    Este episodio trata sobre la velocidad de tu metabolismo. Muchas personas me han contactado a lo largo de los años que estaban luchando por perder peso y que pensaron que esto se debió a un metabolismo “lento”.

    a menudo las soluciones ofrecidas implican tomar píldoras especiales, siguiendo dietas muy restrictivas, y empujando los entrenamientos de castigo. Y cuando esas estrategias no funcionan, estas mismas personas comienzan a creer que es imposible perder peso o mantenerlo alejado.

    otros se han quejado de que sus metabolismos son tan “rápidos” que no pueden ganar Peso de manera efectiva: el llamado ganador duro.

    En este podcast, vamos a hablar sobre ambos escenarios. La buena noticia es que, mientras que algunas personas tienden a quemar más calorías que otras, el metabolismo de nadie es tan “lento” o “rápido” que no pueden mejorar su composición corporal o mantener el cuerpo que realmente desean.

    Entonces, escuche este episodio para aprender por qué!

    Marcas de tiempo:

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    4:56 – ¿Cuál es su metabolismo?

    7:27 – Cómo ¿Mido mi metabolismo?

    10:47 – ¿Por qué mi metabolismo es lento?

    19:20 – ¿Tengo un metabolismo rápido?

    25: 50 – ¿Puedo aumentar mi tasa metabólica?

    26:35 – ¿Cómo puedo aumentar mi tasa metabólica de inmediato?

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    Mientras que mi mundo gira en torno a levantar objetos pesados ​​y aprender a comer “como un adulto”, ocasionalmente me sumamos en el emprendimiento, el marketing y los negocios en general.

    y la retroalimentación sobre este tipo de contenido ha sido excelente. Las personas con el error del emprendimiento quieren saber qué ha funcionado para mí, qué no ha aprendido y lo que he aprendido mientras cultivaba mis propios negocios.

    La verdad es comenzar su propio negocio no es para todos. Tienes que hacer mucho más trabajo, asumir mucho más estrés y generar muchos más ingresos para tener éxito de lo que la mayoría de la gente piensa. .

    Estas son cosas de las que recientemente hablé con Cody McBroom, quien me entrevistó en su podcast de vida personalizado, en el que me preguntó sobre todo lo relacionado con los negocios.

    Quería compartir esta entrevista en mi propio podcast porque creo que será valioso para mis oyentes. Proporciona un vistazo detrás de la cortina de lo que realmente se necesita para ejecutar y hacer crecer un negocio, construir y mantener impulso, y más.

    En la entrevista, hablo. . .

    • El mito de las historias de “éxito durante la noche” y cómo lidiar con la impaciencia
    • razones por las cuales es posible que no desee comenzar un negocio o convertirse en empresario
    • El equilibrio de la vida laboral, el estrés y la crianza de los hijos
    • Rutinas de reflexión y “autocuidado” (y por qué no medito)
    • y mucho más. . .

    Entonces, si está interesado en obtener una “primicia interna” sobre lo que se necesita para tener éxito en los negocios, creo que vas a disfrutar este episodio.

    Por último, si desea apoyar el programa, deje una revisión rápida de él en iTunes. ¡Realmente ayuda!

    Marcas de tiempo:

    6:35 – ¿Qué piensas sobre la paciencia y las personas que no son lo suficientemente pacientes?

    17:59 – ¿Qué permitió? ¿Para ser más paciente?

    25:18 – ¿Qué se necesita para comenzar un negocio?

    45:42 – ¿Qué piensas sobre la reflexión y el equilibrio?

    56:06 – Preguntas rápidas

    mencionadas en el programa:

    Cody McBroom’s Podcast

    Cody McBroom’s Instagram

    Libros de Mike Matthews

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    En los últimos años, he tenido la suerte de trabajar con muchas personas que comparten historias similares de falla de pérdida de grasa. Mantuve notas sobre los errores más comunes, y los problemas que enfrentan cuando se trataba de alcanzar sus objetivos.

    Uno de los autodiagnosis más comunes que encontré fue “Simplemente no tengo la motivación, por lo que no puedo llegar al gimnasio o comer mejor ” o [inserte otra excusa].

    y luego comencé a pensar en eso … ¿es esto un problema con ¿Motivación o realmente hacer el trabajo?

    ¿Cuál fue primero? ¿Motivación o realmente hacer la maldita cosa?

    Motivación – Ahh sí, la salsa secreta para hacer las cosas y cuidar los negocios. Es fácil saber cuándo se sientes motivado. Te despiertas renovado, los objetivos en mente y listo para ir a trabajar.

    Cuando estás motivado, te sientes imparable, como el éxito es un hecho, y no puedes esperar para realizar las tareas Te sientes muy profundamente motivado.

    Esto es especialmente cierto cuando te comprometes con un nuevo plan de pérdida de grasa.

    lees un artículo, o ves algunas fotos de un amigo que ingresó a un Concurso de transformación, o lees sobre una nueva dieta y simplemente no puedes esperar para probarlo porque promete que derretirás la grasa y revelas ese impresionante paquete de seis protegido debajo de la amortiguación de invierno.

    Estás literalmente listo para ir en ese momento. ‘Ponme en el camino para Shredville’ está corriendo por tu mente y quieres resultados, como, ahora.

    Si eres como yo y el resto de la gente en el mundo, estar altamente motivado a diario rara vez ocurre durante períodos prolongados de tiempo.

    Es más como lo contrario: la mayoría de los días te despiertas sintiéndote abrumado, poco alcanzado, muy lejos o un poco De todo lo anterior.

    La motivación parece durar unos días, en el mejor de los casos es un chapoteo de brillantez en la ducha que has olvidado cuando te estás secando. Una vez que comiences a trabajar, la motivación parece estar en otra parte. Y luego desaparece.

    porque seamos sinceros: poner el trabajo duro, aparecer en el gimnasio tres veces por semana y elegir saltar los almuerzos de comida rápida simplemente no es muy divertido.

    Cuando pretende perder la mayor grasa posible, es fácil ser absorbido por todas las muletas como consumir sus comidas favoritas mientras está en el sofá viendo toda la temporada de su programa favorito en una sola .

    Esto es aún más fácil cuando las cosas se ponen difíciles.

    Si quieres perder grasa, hay algunos principios clave a los que debes adherirte.

    Uno de los más importantes es que debe comer consistentemente menos calorías de las que quema. Y haces esto cambiando lo que comes para el almuerzo todos los días en la oficina. Al tomar mejores opciones de desayuno. Al ser selectivo sobre lo que haces el fin de semana para evitar tentaciones.

    Estás estando alerta, enfocado y consciente durante todo el día.

    Ahora, además de esto, tu cuerpo es adaptarse a la caída en las calorías, haciéndote sentir la batalla cuesta arriba mentalmente y físicamente, mientras te empujas a un nuevo estilo de vida.

    Además de eso, también estás lidiando con los efectos secundarios tus entrenamientos Trae: mayor hambre, agotamiento y el esfuerzo requerido para levantar el peso una y otra vez.

    Nada de eso me suena demasiado divertido. Y eso es porque no lo es. El proceso de perder peso o tener un reflejo del que está orgulloso de todo el año solo no es emocionante.